رهنمودهای زیر به کاهش خطرات”>خطرات داروهای خوابآور یا آرامبخش کمک میکنند.
- همیشه با دقت به توصیههای پزشک عمل کنید. از مصرف داروها برای مدتی طولانیتر از دوره تجویز شده خودداری کنید.
- حداکثر یک یا دو بار در هفته از داروهای خوابآور استفاده کنید.
- این گونه داروها را با مشروبات الکلی یا سایر مواد مخدر مخلوط نکنید.
- اگر فکر میکنید نمیتوانید مصرف یک داروی خوابآور یا آرامبخش را ترک کنید، از یک پزشک درخواست کمک و راهنمایی نمایید.
- اگر ناگهان مصرف این گونه داروها را کاهش دهید یا قطع کنید، ممکن است دچار مشکلاتی مثل بیخوابی یا اضطراب شوید. این مشکلات شبیه همان مشکلاتی هستند که قبل از شروع مصرف این داروها به آنها مبتلا بودید. برای بسیاری از افراد، این «دلیل» نیاز آنها به داروهای خوابآور یا آرامبخش است. داروها را به تدریج و طبق برنامه زمانی توصیه شده توسط پزشک ترک کنید. در این صورت، احتمال ابتلای شما به عوارض فوق کاهش خواهد یافت.
- همچنین، یک سری رهنمودهای ساده که به شما کمک میکنند به نحوی طبیعی و راحتتر بخوابید را امتحان کنید. هر روز رأس ساع معین به رختخواب بروید و رأس ساعتی معین از خواب بیدار شوید. از خوردن شام دیرهنگام و نیز شام خیلی سنگین خودداری کنید. از مصرف مشروبات الکلی، قهوه، و کولا، به ویژه هنگام شب خودداری کنید. از اتاق خواب خود فقط برای خوابیدن استفاده کنید، نه برای مطالعه یا تماشای تلویزیون. ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی بسیار مفید است، اما چند ساعت قبل از خواب، از انجام فعالیتهای بدنی زیاد خودداری کنید.
